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【Day1】
《拖延心理学》这本书，会帮助你从拖延的运作原理，到对应措施，让拖延之手从你的生活中松开。
本书第一到第三部分，对导致拖延的形形色色的根源进行了追溯。第四和第五部分，给出了一些帮你采取行动的建议。我们的目标并不是消除拖延，而是希望你能更加接受自己，让你自己来掌握取舍和得失。
希望读者能对自己抱有宽容乐观的态度，能够接受自己的优点和弱点，能够像与老朋友相处一样与自己和谐相处，通过这样的心态来减缓拖延的惯性。
本书作者简·博克和莱诺拉·袁，两人都是心理学博士，知名心理学家和专业的心理医生，莱诺拉·袁也是斯坦福大学精神病学和行为科学专业的教授。
本书由浙江教育出版社出版。
【Day2】
第一节——怎么判断自己是不是在拖延
一、拖延怪圈一般会经过以下过程：
1、一开始，拖延者往往信心满满。
2、他开始焦虑，压力也逐渐加重。
3、时间又过去了，他还是没有开始做事，一连串的想法不断在脑中打转。
4、接下来，拖延者可能已经绝望了。
5、最后期限一步步逼近，拖延者开始做事了，但此时，他的焦点已经不再是如何把事情做好，而是究竟是否可以将它完成。
6、拖延者还可能会评估一下没有做的事情，当他发现现在所做的任何努力都无法创造出当初想象的结果，所以何必庸人自扰呢？于是放弃了。
二、对于完美主义者，心理学家区分出了两种类型：一种是适应型，一种是适应不良型。
【Day3】
第二节——和拖延有关的心理
介绍了主观时间的7个阶段：婴儿时间、幼儿时间、儿童时间、少年时间、青年时间、中年时间和老年时间。
希望能帮你思考你与时间的关系，以及你在时间中是如何体验自我的，这两个方面都和拖延有密切的关系。这样的反省可以帮助你感悟到“成熟时间”，可以让你放下心理包袱，去做而不是去回避那些在你现阶段的生活中极为重要的事情。
第三节——你是怎样变成一个拖延者的
从家庭因素来分析造成拖延症的心理原因。
一共有5种基本的家庭倾向，分别是施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向和疏远倾向，这5种倾向和与之相伴随的内心恐惧是造成拖延的心理原因。
这5种倾向在每个家庭中多多少少都存在着。例如，有些家庭要求所有的家庭成员都向一个高标准的要求靠拢，有些家庭主要关心的则是对家庭的忠诚表现。通过反省这5种家庭倾向如何交织在一起对你产生影响，你可以在一个更大的背景下看清你的自尊是如何发展的，以及你的拖延习性是如何形成的。
【Day4】
第四节——拖延症征服之战
一、选定并完成目标。
1、选定一个目标。
2、将你的目标分解成几个部分。
3、接下来写步骤。就要进行可行性检查。
4、你可以想象一下你的进步。
5、你会看到自己走向终点，完成了目标。
二、设定一个工作上的时间期限，并保证不要改变它。
第五节——给拖延症的建议
第一个原则，从外在开始，逐渐转向内在。
第二个原则，提醒自己执行点到了。
第三个原则，建立习惯性的架构和线路。
第四个原则，把“精简”当成行为准则。